2 przerwy w

DZIEŃ 74 - CZWARTEK, 24 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 (74) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), fasola szparagowa, pomidor 11:00 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), fasola szparagowa [...]

[...] x 140 i regres 100x20p A) Wioslo polsztanga jednoracz 3x15-12 B) Wioslo jednoracz hatnal 3x15-20 - Sciaganie drazka V na lawce siedza tylem do wyciagu 3x20 - Pullover 4x25 przerwy 30 sek A) Rack Pull 3x15 B) Sciaganie drazka chwytem |---| Do klatki kleczac przed wyciagiem 3x40-50p + Cario 50 min rano 25 min po treningu Bardzo dobry trening, [...]

[...] robi w piwnicy gdzie jest 3 m kwadratowe przestrzeni ale jakoś sie udało Podciaganie robiłem w 3 seriach każda o 4 mini-serie kazda mini-seria co 30s pomiedzy seriami 90s przerwy weszło fajnie Inverted rows spoko Młotki cięzko po podciaganiu już czułem łapy Dwójki na TRX wchodza pięknie Facepull i brzuch spoko [...]

[...] i barkami A dziś wyglądało to tak: 1 stacja x 4obwody podciąganie z pomocą 5x/5x/4x/3x wskok i zeskok obunóż na step jak najszybciej 4x min thrusters 20x/15x/15x/15x 2 min przerwy 2stacja x 5 obwodów Mc sztanga 40kg 12x/10x/10x/10x/10x Lina 5x max do "upadłego" pompki 10/8/6/ 6/3 przysiad z wyskokiem 5 x 15powt 2 min przerwy 3 stacja 4 obwody [...]

Tak tak, nie zwróciłam uwagi:-) po 1. parze 90s, po 2. 60s, po 3. 60s przerwy:-) Spostrzegawczaś};-) Jeszcze dopisek - w sissy dołożę, ale chyba wyczułam ruch bo piekło na maksa. Łydki robiłam ze sztangą i stojąc na krążkach, więc koślawo wyszło, ale też piekło pierwszorzędnie:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-01 21:44:55

Dziękuję:-)) no i standardowo pytania: 1. To wyciskanie na płaskiej mam robić jak Unknovvn (waveloading)? Czy normalna progresja? 2. Jakie dawać przerwy? 3. W przysiadzie z wyskokiem to ma być 20% maksa? 4. Przyciąganie podchwytem w dniu 3. wieczorem to drążka dolnego na siedząco? 5. Czy robić jeszcze jeden obecny trening, czy od razu jechać z [...]

[...] górzysty teren, ukochany przez Bruce’a. Rozpoczynaliśmy tak każdy trening”. Mito Uhera - “Jechał na stacjonarnym rowerze przez 45 minut bez przerwy aż do momentu, gdy pot pod nim zgromadził sie w małą kałużę”. Herb Jackson - “Bruce nosił Weider Waist Shaper (rodzaj pasa rozgrzewającego i [...]

TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40/45/45x6+4płytko 40/40/45x5 40/45/45 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 70/80x7/80x7 70/70/75 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/85/85x7 80/80/80 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) [...]

[...] do nas pytanie: Jestem na moim 1 cyklu krety. mono biore codziennie 10g ten cykl bedzie trwal do 24 sierpnia cos takiego czyli gdzies 50 pare dni i moje pyt. robic tyle przerwy od krety ile mialem cykl czyli 50 pare dni ?? i co polecacie na 2 cykl ? znowu krete mono czy jablczan ?, narazie sila idzie na + warzyc sie bede w ostatni dzien [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx10/8kgx?/8kgx8/7kgx10 4. shoulder box 3x5  3kgx5/4kgx5/4kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) jeżyki/brzuszki proste/ (na piłce) 1. to trzecie powtórzenie z bidą 2.regresy i to zasłużone 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt lekkiego ciężaru [...]

[...] ;/ Przedramie Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p Zmieniony przez - Ciupelek w dniu [...]

Cześć to znowu ja Tykuś czy trening siłowy może wyglądać tak http://www.sfd.pl/temat235665/ jedyne co sie zmienia to przerwy między seriami i zastosowanie serii łączonych lub trisetów ? ( zmiany co 4 tygodnie w planie płaska / skos rozpietki / przensozenie ( przykłąd tylko dla klatki ) z tego wynika że to będzie dobre czytam cały czas że 2-3 [...]

[...] dla mnie nie ma sensu robic jednej tabaty tzn. 4min=8serii po 20 sekund i po 10 odpoczynku takie cos to dobre na rozgrzewke, ja jechalem 5X po 4min i po kazdej tabacie 1 min przerwy i tak 5 razy wtedy to dopiero daje kopa Do tabaty uzywalem tego zegara mozliwe ze juz byl ale nie zaszkodzi wkleic moze sie akurat komus przyda [...]

BENDER- 4 minuty to za malo jak dla mnie, tak samo jak jedna sesja hiit zlozona z 6-7 interwalow. Dla spalenia Fat'u polecam robic na poczatek ze 2-3 tabaty z minuta przerwy po kazdej 8 rundowej sesji,wtedy dopiero czuje sie "moc" Tabaty, a co do spalania tluszczu to zapewniam cie ze dziala w 100% zrob sobie ze 3 razy ten trening co robi [...]

[...] V - jakiś syr niepasteryzowany coś jeszcze będzie do filmu Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kg/ 30kg x14/ 30kg x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ cc 10+5/ cc x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ [...]

[...] ładnie, tyłek pracował jak należy. 1b. Ciężko, piekło. 2. #-P8-) Poszło 85kg! Cała się trzęsłam po skończeniu. 3a i 3b. @@-)#-P 4-6. Jakoś poszło. Wrażenia ogólne: Dłuższe przerwy niż ostatnio. W MC mogłam dołożyć bo druga i trzecia seria ładnie szła, następnym razem. Ze wznosów bioder jestem naprawdę zadowolona nawet mimo tego, że wychodziłam [...]

[...] treningu 1. Wąsko dzisiaj nie szło, strzelało. Złapałam szerzej i po problemie więc robiłam w szerszym chwycie. 2. - 3. Ok. 4. 5. 6. 7. W turlaniu pod siebie jedynie dłuższe przerwy były. Ciężko ale poszło. Wrażenia ogólne: Nie wiem o co chodzi, wąski chwyt dzisiaj nie chciał współpracować, skrzypiał i strzelał jak głupi. Ostatnio ładnie szło [...]

[...] girami ale poszło %-) 5. Nie dołożyłam ciężaru ale zrobiłam powtórzenie więcej. Wrażenia ogólne: Pomimo jednostronnych ćwiczeń bardzo szybki trening, starałam się trzymać, krótkie przerwy na przełożenia ciężaru max do 60sek. Było ciężko, mało mocy. Zwłaszcza dało się we znaki we wznosach bioder. Podciąganie cieszy 8-) Niedoczas mam przeokrutny.

Mięśnie klatki piersiowej 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 serie 8-12 powt. [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]